Bir Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Hızlı kilo vermek isteyenler için bir haftada 8 kilo verdiren diyet listesi oldukça etkili bir yöntemdir. Ancak, bu diyetin sağlıklı bir şekilde uygulanması ve uzun süreli olarak sürdürülmesi önemlidir. Aksi takdirde, kilo verme sürecinde sağlık sorunları yaşanabilir ve verilen kilolar geri alınabilir.
Diyet Listesi
1. Gün
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle: Izgara tavuk salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Somon balığı, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
2. Gün
- Sabah: 1 kase yoğurt, 1 bardak meyve, 1 adet ceviz
- Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Izgara biftek, 1 kase sebze, 1 kase patates püresi
3. Gün
- Sabah: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet elma
- Öğle: Ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Tavuk sote, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
4. Gün
- Sabah: 1 kase omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
- Öğle: Sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Izgara balık, 1 kase sebze, 1 kase patates püresi
5. Gün
- Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle: Mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Somon balığı, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
6. Gün
- Sabah: 1 kase yoğurt, 1 bardak meyve, 1 adet ceviz
- Öğle: Ton balıklı salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Tavuk sote, 1 kase sebze, 1 kase kahverengi pirinç
7. Gün
- Sabah: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet elma
- Öğle: Sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam: Izgara balık, 1 kase sebze, 1 kase patates püresi
Diyetin Püf Noktaları
- Diyet sırasında bol su içilmelidir.
- Meyve ve sebzeler mevsiminde tüketilmelidir.
- İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
- Yeterli uyku alınmalıdır.
- Stresten uzak durulmalıdır.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar