Bulgur Diyeti Listesi
Bulgur diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için ideal bir seçenektir. Bulgur, lif açısından zengin bir tahıl olup, sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca, bulgur düşük kalorilidir ve protein, vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Bulgur diyeti, genellikle 12 hafta sürer ve üç aşamadan oluşur. İlk aşamada, günlük kalori alımınızı 1.200-1.500 kaloriye düşürmeniz gerekir. Bu aşamada, bulgur, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeniz önerilir. İkinci aşamada, günlük kalori alımınızı 1.500-1.800 kaloriye yükseltebilirsiniz. Bu aşamada, bulgur, sebze, meyve, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri tüketebilirsiniz. Üçüncü aşamada, günlük kalori alımınızı 1.800-2.000 kaloriye yükseltebilirsiniz. Bu aşamada, bulgur, sebze, meyve, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz.
Bulgur diyeti sırasında, aşağıdaki besinleri tüketmeniz önerilir:
- Bulgur
- Sebzeler (brokoli, karnabahar, ıspanak, marul, domates, salatalık, vb.)
- Meyveler (elma, armut, muz, portakal, üzüm, vb.)
- Yağsız proteinler (tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, vb.)
- Az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir, vb.)
- Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, vb.)
Bulgur diyeti sırasında, aşağıdaki besinlerden kaçınmanız önerilir:
- İşlenmiş gıdalar
- Şekerli içecekler
- Yağlı yiyecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Tuzlu yiyecekler
Bulgur diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için ideal bir seçenektir. Ancak, bulgur diyeti yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Bulgur Diyeti Faydaları
Bulgur diyeti, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyenler için birçok fayda sağlar. Bulgur diyeti ile şunları elde edebilirsiniz:
- Kilo kaybı
- İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü
- Düşük kolesterol seviyeleri
- Azaltılmış kalp hastalığı riski
- İyileştirilmiş sindirim
- Daha fazla enerji
- Daha iyi uyku
- Daha sağlıklı cilt
- Daha güçlü saçlar ve tırnaklar
Bulgur Diyeti Örnek Listesi
Aşağıda, bulgur diyeti için örnek bir liste verilmiştir:
Kahvaltı
- 1 kase bulgur lapası
- 1 bardak süt
- 1 adet meyve
Öğle Yemeği
- 1 kase bulgur salatası
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 kase sebze
Akşam Yemeği
- 1 kase bulgur pilavı
- 1 adet balık
- 1 kase sebze
Atıştırmalıklar
- 1 kase yoğurt
- 1 adet meyve
- 1 avuç ceviz
Bulgur Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler