Definasyon Için Diyet Programı

Definasyon İçin Diyet Programı

Definasyon, vücut yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin hale gelmesini sağlayan bir süreçtir. Bu süreçte, vücudun enerji ihtiyacı azaltılırken, protein ve lif gibi besin maddelerinin alımı artırılır.

Definasyon için diyet programı hazırlarken, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Bunun için, vücut ağırlığınızı 2,2 ile çarpın. Elde ettiğiniz sayı, günlük kalori ihtiyacınızdır.

Definasyon döneminde, günlük kalori ihtiyacınızın %60’ını proteinlerden, %20’sini yağlardan ve %20’sini karbonhidratlardan almalısınız.

Proteinler, kasların yapı taşıdır. Bu nedenle, definasyon döneminde protein alımınızı artırmanız gerekir. Günlük protein ihtiyacınızı, vücut ağırlığınızı 2 ile çarpıp gram olarak hesaplayabilirsiniz.

Yağlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve hormon üretiminde rol oynar. Ancak, fazla yağ tüketimi vücut yağ oranının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, definasyon döneminde yağ alımınızı sınırlamanız gerekir.

Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılar ve kasların glikojen depolarını doldurur. Ancak, fazla karbonhidrat tüketimi vücut yağ oranının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, definasyon döneminde karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir.

Definasyon döneminde, aşağıdaki besinleri tüketmeniz önerilir:

Yağsız etler
Balık
Tavuk
Yumurta
Süt ürünleri
Kuruyemişler
Tohumlar
Meyveler
Sebzeler
Tam tahıllar

Definasyon döneminde, aşağıdaki besinlerden kaçınmanız önerilir:

Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Kızarmış yiyecekler
Alkollü içecekler

Definasyon döneminde, düzenli egzersiz yapmanız da önemlidir. Egzersiz, kaslarınızı çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır. Haftada en az 3 gün, 30-45 dakika süreyle egzersiz yapmalısınız.

Definasyon dönemi, zorlu bir süreçtir. Ancak, disiplinli bir şekilde diyet programınızı uygulayarak ve düzenli egzersiz yaparak hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Faydalı Siteler ve Dosyalar: