Dez Diyet: Kilo Vermek İçin Sağlıklı Bir Yol
Dez diyeti, kilo vermek ve genel sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış bir beslenme planıdır. Diyet, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve sağlıklı yağlı yiyecekleri vurgulamaktadır. Dez diyeti, kilo kaybına, kan şekeri kontrolüne ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Dez Diyetinin Temelleri
Dez diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve sağlıklı yağlı yiyecekleri vurgulamaktadır. Diyet, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yiyecekleri sınırlar. Dez diyeti, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı yiyeceklere odaklanır.
Dez Diyetinin Faydaları
Dez diyeti, kilo kaybına, kan şekeri kontrolüne ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
- Kilo kaybı: Dez diyeti, kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, dez diyeti uygulayan kişiler, düşük yağlı diyet uygulayan kişilere göre daha fazla kilo kaybetmiştir.
- Kan şekeri kontrolü: Dez diyeti, kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, dez diyeti uygulayan kişiler, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişilere göre daha iyi kan şekeri kontrolüne sahip olmuştur.
- Kalp sağlığı: Dez diyeti, kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, dez diyeti uygulayan kişiler, düşük yağlı diyet uygulayan kişilere göre daha düşük kolesterol seviyelerine sahip olmuştur.
Dez Diyetinde Neler Yenir?
Dez diyetinde, aşağıdaki yiyecekler yer almaktadır:
- Meyve: Elma, armut, portakal, muz, çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber
- Tam tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç, kinoa, arpa, bulgur
- Yağsız protein: Tavuk, balık, hindi, fasulye, mercimek, tofu
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı
Dez Diyetinde Neler Yenmez?
Dez diyetinde, aşağıdaki yiyecekler yer almamaktadır:
- İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler, dondurulmuş yemekler
- Şekerli içecekler: Soda, meyve suyu, enerji içecekleri, spor içecekleri
- Doymuş ve trans yağlar: Tereyağı, margarin, domuz yağı, hindistancevizi yağı, kızarmış yiyecekler
- Şekerli yiyecekler: Şeker, bal, reçel, jöle, şurup
- Beyaz unlu yiyecekler: Beyaz ekmek, makarna, pirinç, kek, kurabiye
Dez Diyetine Nasıl Başlanır?
Dez diyetine başlamak için, aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Hedeflerinizi belirleyin: Kilo vermek, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmek veya kalp sağlığınızı iyileştirmek gibi hedeflerinizi belirleyin.
- Bir beslenme planı oluşturun: Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir beslenme planı oluşturun.
- Sağlıklı yiyecekler satın alın: Beslenme planınızda yer alan sağlıklı yiyecekleri satın alın.
- Yemeklerinizi kendiniz pişirin: Yemeklerinizi kendiniz pişirerek, ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Bol su için: Günde en az 8 bardak su için.
- Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Dez Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Dez Diyeti Hakkında Faydalı Dosyalar