Diyet Yaparken Kabızlığa Ne Iyi Gelir

Diyet Yaparken Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adımdır. Ancak, diyet yaparken kabızlık gibi bazı sorunlar yaşanabilir. Kabızlık, bağırsak hareketlerinin seyrek olması veya dışkının sert ve kuru olması durumudur. Bu durum, diyet sırasında alınan lifli gıdaların azalması, sıvı tüketiminin yetersiz olması veya hareketsiz bir yaşam tarzı gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.

Kabızlık, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Şişkinlik, karın ağrısı, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi semptomlara neden olabilir. Ayrıca, kabızlık nedeniyle dışkılama zorluğu yaşanabilir ve bu durum hemoroid gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Diyet yaparken kabızlığa yakalanmamak için bazı önlemler alınabilir. Bu önlemler şunlardır:

Lifli gıdalar tüketin: Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken bol miktarda lifli gıda tüketmek önemlidir. Lifli gıdalar arasında meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve makarna, kuru baklagiller ve yulaf ezmesi bulunur.
Sıvı tüketiminizi artırın: Sıvı tüketimi, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken bol miktarda sıvı tüketmek önemlidir. Su, meyve suyu, bitki çayı ve süt gibi sıvılar tüketilebilir.
Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmak yeterlidir.
Probiyotik takviyeleri alın: Probiyotikler, bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır. Bu nedenle, diyet yaparken probiyotik takviyeleri almak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Kabızlık önleyici ilaçlar kullanın: Kabızlık şiddetliyse ve diğer önlemler işe yaramıyorsa, kabızlık önleyici ilaçlar kullanılabilir. Bu ilaçlar, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Ancak, kabızlık önleyici ilaçlar sadece doktor önerisiyle kullanılmalıdır.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Besinler

Meyve: Meyveler, lif ve su açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için bol miktarda meyve tüketilmelidir. Özellikle elma, armut, muz, portakal ve greyfurt gibi meyveler kabızlığa iyi gelir.
Sebzeler: Sebzeler de lif ve su açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için bol miktarda sebze tüketilmelidir. Özellikle ıspanak, brokoli, karnabahar, lahana ve kereviz gibi sebzeler kabızlığa iyi gelir.
Tam tahıllı ekmek ve makarna: Tam tahıllı ekmek ve makarna, lif açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmek ve makarna tüketilmelidir.
Kuru baklagiller: Kuru baklagiller, lif ve protein açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için bol miktarda kuru baklagil tüketilmelidir. Özellikle mercimek, fasulye, nohut ve barbunya gibi kuru baklagiller kabızlığa iyi gelir.
Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, lif açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için kahvaltıda yulaf ezmesi tüketilebilir.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen İçecekler

Su: Su, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken bol miktarda su tüketilmelidir. Günde en az 8 bardak su içilmelidir.
Meyve suyu: Meyve suyu, lif ve su açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için meyve suyu tüketilebilir. Ancak, meyve suyu şeker açısından zengin olduğu için ölçülü tüketilmelidir.
Bitki çayı: Bitki çayları, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için bitki çayı tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, rezene çayı ve nane çayı kabızlığa iyi gelir.
Süt: Süt, kalsiyum ve protein açısından zengindir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için süt tüketilebilir. Ancak, süt şeker açısından zengin olduğu için ölçülü tüketilmelidir.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Egzersizler

Yürüyüş: Yürüyüş, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için düzenli olarak yürüyüş yapılabilir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapmak yeterlidir.
Koşu: Koşu, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için düzenli olarak koşu yapılabilir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika koşu yapmak yeterlidir.
Bisiklet: Bisiklet, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için düzenli olarak bisiklet sürülebilir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika bisiklet sürmek yeterlidir.
Yüzme: Yüzme, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için düzenli olarak yüzülebilir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika yüzmek yeterlidir.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Probiyotik Takviyeleri

Lactobacillus acidophilus: Lactobacillus acidophilus, bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olan bir probiyotiktir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için Lactobacillus acidophilus takviyeleri alınabilir.
Bifidobacterium bifidum: Bifidobacterium bifidum, bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olan bir probiyotiktir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için Bifidobacterium bifidum takviyeleri alınabilir.
Saccharomyces boulardii: Saccharomyces boulardii, bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olan bir probiyotiktir. Bu nedenle, diyet yaparken kabızlığı önlemek için Saccharomyces boulardii takviyeleri alınabilir.

Diyet Yaparken Kabızlığa İyi Gelen Kabızlık Önleyici İlaçlar

Laktuloz: Laktuloz, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir kabızlık önleyici ilaçtır. Bu ilaç, genellikle şurup formunda kullanılır.
Polietilen glikol: Polietilen glikol, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir kabızlık önleyici ilaçtır. Bu ilaç, genellikle toz formunda kullanılır.
Bisacodyl: Bisacodyl, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan bir kabızlık önleyici ilaçtır. Bu ilaç, genellikle tablet veya fitil formunda kullanılır.

Diyet Yaparken Kabızlığa İlişkin Faydalı Siteler ve Dosyalar