Diyette 1 Günde Kaç Kalori Alınmalı

Diyette 1 Günde Kaç Kalori Alınmalı?

Diyet yaparken, günlük kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kilo vermek için gereklidir. Ancak, günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize göre değişebilir.

Günlük Kalori İhtiyacınızı Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Erkekler için: 66,5 + (13,75 x kilo (kg)) + (5,003 x boy (cm)) – (6,755 x yaş)
Kadınlar için: 655 + (9,563 x kilo (kg)) + (1,850 x boy (cm)) – (4,676 x yaş)

Bu formül, günlük bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar. BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, BMR’nizi aktivite seviyenize göre çarparak bulabilirsiniz:

Sedanter (haftada 1-2 gün egzersiz): BMR x 1,2
Hafif aktif (haftada 3-5 gün egzersiz): BMR x 1,375
Orta derecede aktif (haftada 6-7 gün egzersiz): BMR x 1,55
Çok aktif (haftada 8-10 gün egzersiz): BMR x 1,725

Diyette Günlük Kalori Alımı

Diyet yaparken, günlük kalori alımınızı BMR’nizin altında tutmanız gerekir. Bu, vücudunuzun yağ yakmaya başlaması için gereklidir. Ancak, günlük kalori alımınızı çok düşük tutmamalısınız. Bu, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genel olarak, kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori arasında olmalıdır. Ancak, bu değerler sadece bir rehberdir. Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve kilo verme hedeflerinize göre değişebilir.

Diyette Kalori Takibi

Diyet yaparken, günlük kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kilo vermek için gereklidir. Günlük kalori alımınızı takip etmek için, aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

Günlük yemek günlüğü tutun.
Kalori sayma uygulamaları kullanın.
Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
Paketli gıdaların etiketlerini okuyun.

Diyette Sağlıklı Beslenme

Diyet yaparken, sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kilo verme sürecinizi destekler. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir.

Diyette Egzersiz

Diyet yaparken, egzersiz yapmak önemlidir. Bu, kalori yakmanıza ve kilo verme sürecinizi hızlandırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapmak kas kütlenizi korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

Diyette Uzman Yardımı

Diyet yaparken, uzman yardımına başvurmak faydalı olabilir. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanıza, sağlıklı bir diyet planı oluşturmanıza ve kilo verme sürecinizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler ve Dosyalar