Diyette Kepekli Makarna Ne Kadar Yenmeli

Diyette Kepekli Makarna Ne Kadar Yenmeli?

Kepekli makarna, tam buğday unu kullanılarak yapılan bir makarna türüdür. Tam buğday unu, buğday tanesinin tamamının öğütülmesiyle elde edilir ve bu nedenle kepekli makarna, beyaz makarnaya göre daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir.

Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük kepekli makarna tüketimi 1-2 porsiyon olarak önerilir.

Bir porsiyon kepekli makarna, yaklaşık 1 su bardağı pişmiş makarnaya eşittir. Bu miktarda kepekli makarna, yaklaşık 200 kalori, 4 gram lif, 7 gram protein ve 1 gram yağ içerir.

Kepekli makarna, düşük kalorili ve yüksek lifli bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için iyi bir seçimdir. Ayrıca, kepekli makarna, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önler.

Kepekli makarna, vitamin ve mineral açısından da zengin bir besindir. Kepekli makarna, B vitaminleri, demir, magnezyum ve fosfor gibi önemli besin öğeleri içerir. Bu besin öğeleri, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir.

Kepekli makarna, sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Ancak, diyette kepekli makarna tüketiminin miktarı, kişinin günlük kalori ihtiyacına ve diğer besin kaynaklarına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük kepekli makarna tüketimi 1-2 porsiyon olarak önerilir.

Kepekli Makarna Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kepekli makarnayı sade olarak tüketmekten kaçının. Kepekli makarnayı sebzelerle, etle veya tavukla birlikte tüketerek daha sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.
Kepekli makarnayı soslarla birlikte tüketmekten kaçının. Soslar, kepekli makarnaya ekstra kalori ve yağ ekleyebilir.
Kepekli makarnayı çok sık tüketmekten kaçının. Kepekli makarna, lif açısından zengin bir besindir. Ancak, çok fazla lif tüketmek, şişkinlik, gaz ve ishal gibi sorunlara yol açabilir.

Faydalı Siteler