Diyette Kiraz Ne Kadar Yenmeli?
Kiraz, yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biridir. Lezzetli ve sağlıklı olan kiraz, aynı zamanda düşük kalorili bir meyvedir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir seçenektir.
Kirazın 100 gramında yaklaşık 63 kalori bulunur. Bu, bir orta boy kirazın yaklaşık 10 kaloriye sahip olduğu anlamına gelir. Kiraz, aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. 100 gram kiraz, yaklaşık 2 gram lif içerir. Lif, sindirimi düzenlemeye ve tokluk hissi vermeye yardımcı olur. Bu nedenle, kiraz yemek kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kiraz, ayrıca antioksidan açısından zengin bir meyvedir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, kiraz yemek kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kiraz, potasyum açısından da zengin bir meyvedir. Potasyum, kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için gereklidir. Ayrıca, potasyum kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Kiraz, sağlıklı bir meyvedir ve diyette tüketilebilir. Ancak, kirazın aşırı tüketilmesi bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, kirazın aşırı tüketilmesi ishale neden olabilir. Ayrıca, kirazın çekirdekleri sindirilemez ve bağırsak tıkanıklığına yol açabilir.
Diyette Kiraz Tüketimi İçin Öneriler
- Günde 1-2 porsiyon kiraz tüketebilirsiniz.
- Kirazları taze olarak tüketin.
- Kirazları salatalara, yoğurda veya smoothie’lere ekleyebilirsiniz.
- Kirazları dondurarak saklayabilirsiniz.
- Kirazları kurutarak da tüketebilirsiniz.
Kirazın Faydaları
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Sindirimi düzenler.
- Tokluk hissi verir.
- Kalp hastalığı riskini azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
- Kronik hastalık riskini azaltır.
- Kasların ve sinirlerin düzgün çalışmasını sağlar.
- Kan basıncını düşürür.
Kirazın Zararları
- Aşırı tüketildiğinde ishale neden olabilir.
- Çekirdekleri sindirilemez ve bağırsak tıkanıklığına yol açabilir.
Kiraz Hakkında Faydalı Siteler