Diyetteyken Kuru Üzüm Yenir mi?
Kuru üzüm, üzümün kurutulmasıyla elde edilen bir meyvedir. Uzun raf ömrü ve taşınabilirliği nedeniyle popüler bir atıştırmalıktır. Kuru üzüm, lif, potasyum ve demir gibi birçok besin maddesi içerir. Ayrıca, antioksidanlar açısından da zengindir.
Diyet yaparken kuru üzüm yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir. Kuru üzüm, düşük kalorili ve lif bakımından yüksektir. Lif, tokluk hissi verir ve iştahı azaltır. Ayrıca, kuru üzümdeki antioksidanlar, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Ancak, kuru üzümün şeker içeriği yüksektir. Bu nedenle, diyetteyken kuru üzüm tüketimini sınırlamak önemlidir. Günde 1-2 avuç kuru üzüm yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kuru Üzümün Faydaları
- Lif bakımından yüksektir. Lif, tokluk hissi verir ve iştahı azaltır. Ayrıca, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur.
- Potasyum bakımından yüksektir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, kas ve sinir fonksiyonları için önemlidir.
- Demir bakımından yüksektir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Ayrıca, enerji metabolizmasında rol oynar.
- Antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korur. Ayrıca, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düşük kalorilidir. 100 gram kuru üzüm yaklaşık 299 kalori içerir. Bu nedenle, diyetteyken kuru üzüm yemek, kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kuru Üzümün Zararları
- Şeker içeriği yüksektir. 100 gram kuru üzüm yaklaşık 65 gram şeker içerir. Bu nedenle, diyetteyken kuru üzüm tüketimini sınırlamak önemlidir.
- Aşırı tüketildiğinde mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir.
- Bazı kişilerde alerjiye neden olabilir.
Diyetteyken Kuru Üzüm Nasıl Tüketilmelidir?
- Kuru üzümü tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
- Kuru üzümü yoğurt, süt veya smoothie’ye ekleyebilirsiniz.
- Kuru üzümü salatalara veya tatlılara ekleyebilirsiniz.
- Kuru üzümü kek, kurabiye veya ekmek gibi unlu mamullere ekleyebilirsiniz.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar