Diyetteyken Neler Yapılmalı

Diyetteyken Neler Yapılmalı?

Diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet, kilo vermenize, kronik hastalık riskini azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ancak, diyet yapmak zor olabilir ve birçok insan diyetlerini sürdürmekte zorluk çeker.

Diyetinizi sürdürmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok fazla kilo vermeyi veya çok hızlı kilo vermeyi hedeflemeyin. Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedeftir.
Yavaş ve kademeli olarak değişiklikler yapın. Diyetinizi bir gecede değiştirmeye çalışmayın. Küçük değişiklikler yaparak başlayın ve zamanla bunları alışkanlık haline getirin.
Sağlıklı yiyecekler seçin. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı yiyecekler tüketin. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon boyutları giderek büyüyor ve bu da fazla kalori tüketmemize neden oluyor. Porsiyon boyutlarına dikkat ederek fazla kalori tüketiminden kaçınabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin.
Yeterince uyuyun. Uyku, genel sağlığınız için önemlidir ve kilo vermenize de yardımcı olabilir. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Stresten uzak durun. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı yollar bulun, örneğin egzersiz yapmak, yoga yapmak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek gibi.
Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hemen sonuç görmeseniz bile pes etmeyin. Sağlıklı alışkanlıklarınıza devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Diyetle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar