Dukan Diyeti Listesi Kadınlar Kulübü
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygundur. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün arasında sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze de tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda meyve, tam tahıllı ekmek ve süt ürünleri de tüketilir. Bu aşama, verilen kiloların geri alınmaması için 10 gün boyunca uygulanır.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo korunur. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti Listesi Kadınlar Kulübü
Atak Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Konsolidasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
Stabilizasyon Aşaması
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze yemeği, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet meyve
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar