Dukan Diyet Listesi Seyir Evresi

Dukan Diyet Listesi Seyir Evresi

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk aşama olan Saldırı Aşaması’nda, vücudunuzun yağ yakma moduna geçmesini sağlamak için yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet uygularsınız. İkinci aşama olan Seyir Aşaması’nda, kilo vermeye devam ederken daha fazla çeşitlilikte yiyecek tüketebilirsiniz. Üçüncü aşama olan Konsolidasyon Aşaması’nda, kilo kaybınızı korurken yavaş yavaş daha fazla karbonhidrat ve yağ tüketmeye başlarsınız. Dördüncü ve son aşama olan Stabilizasyon Aşaması’nda, sağlıklı bir kiloda kalmak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmaya devam edersiniz.

Seyir Aşaması, Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada, kilo vermeye devam ederken daha fazla çeşitlilikte yiyecek tüketebilirsiniz. Seyir Aşaması, Saldırı Aşaması’ndan daha uzun sürer ve kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar devam eder.

Seyir Aşaması’nda, her gün en az 100 gram protein tüketmeniz gerekir. Protein, kas kütlenizi korumanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller bulunur.

Seyir Aşaması’nda, sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ tüketebilirsiniz. Karbonhidrat kaynakları arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık bulunur.

Seyir Aşaması’nda, her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Seyir Aşaması’nda, düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz, kilo vermenize ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Haftada en az üç kez 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

Seyir Aşaması’nda İzin Verilen Yiyecekler

Yağsız et
Kümes hayvanları
Balık
Yumurta
Süt ürünleri
Sebzeler
Meyveler
Tam tahıllar
Baklagiller
Zeytinyağı
Avokado
Fındık
Su

Seyir Aşaması’nda İzin Verilmeyen Yiyecekler

Şekerli içecekler
İşlenmiş gıdalar
Fast food
Kızarmış yiyecekler
Şekerlemeler
Beyaz ekmek
Beyaz pirinç
Patates
Mısır

Seyir Aşaması’nda Örnek Menü

Kahvaltı: Omlet, sebze, tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Somon, sebze, tam tahıllı ekmek
Atıştırmalıklar: Yoğurt, meyve, fındık

Seyir Aşaması’nda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her gün en az 100 gram protein tüketin.
Karbonhidrat ve yağ tüketiminizi sınırlayın.
Her gün en az 2 litre su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Kilo verme hedeflerinize ulaşana kadar Seyir Aşaması’na devam edin.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar