Dukan Diyeti 7 Günlük Liste
Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için tasarlanmıştır. Dukan diyeti, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilir. Bu aşama, 2-7 gün sürer.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat tüketilir. Bu aşama, kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein, sebze, yağ ve karbonhidrat tüketimi kademeli olarak artırılır. Bu aşama, verilen kilonun korunması için 10 gün sürer.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapılır. Bu aşama, ömür boyu devam eder.
Dukan Diyeti 7 Günlük Liste
Atak Aşaması (2-7 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Seyir Aşaması (Kilo Verme Hedeflerine Ulaşana Kadar)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Konsolidasyon Aşaması (10 Gün)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Stabilizasyon Aşaması (Ömür Boyu)
- Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 1 bardak şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 100 gr ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
- Akşam Yemeği: 100 gr ızgara balık, 1 kase sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 meyve
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar