Dukan Diyeti Atak Dönemi Listesi

Dukan Diyeti Atak Dönemi Listesi

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur: atak dönemi, seyir dönemi, pekiştirme dönemi ve koruma dönemi. Atak dönemi, diyetin en katı aşamasıdır ve 1-10 gün sürer. Bu dönemde, sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketilmelidir.

Atak Dönemi Listesi

Proteinler:
- Sığır eti
- Domuz eti
- Kuzu eti
- Tavuk
- Hindi
- Balık
- Deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir)
Sebzeler:
- Brokoli
- Lahana
- Karnabahar
- Brüksel lahanası
- Ispanak
- Kereviz
- Salatalık
- Domates
- Biber
- Soğan
- Sarımsak

Atak Döneminde Tüketilmemesi Gereken Besinler

Şekerli içecekler
Meyve suyu
Gazlı içecekler
Alkol
Ekmek
- Makarna
- Pirinç
- Patates
- Mısır
- Baklagiller
- Şeker
- Bal
- Reçel
- Jöle
- Marmelat
- Çikolata
- Dondurma
- Kek
- Bisküvi
- Kraker
- Cips
- Kızarmış yiyecekler
- Yağlı yiyecekler

Atak Dönemi Örnek Menü

Kahvaltı:
- 2 adet yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 bardak süt
Öğle Yemeği:
- 100 gr tavuk göğsü
- 1 kase sebze salatası
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği:
- 100 gr somon balığı
- 1 kase sebze yemeği
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Atak Dönemi İpuçları

Bol su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterli uyku alın.
Stresten uzak durun.
Diyetinizi doktorunuz veya diyetisyeninizle birlikte planlayın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar