Dukan Diyeti Evreleri

Dukan Diyeti Evreleri

Dukan diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Dört aşamadan oluşur:

  • Atak Evresi: Bu evre, diyetin en katı aşamasıdır. Sadece protein ve sınırlı miktarda sebze tüketebilirsiniz. Bu evre, 2 ila 7 gün sürer.
  • Seyir Evresi: Bu evre, atak evresinden sonra gelir. Protein ve sebzelere ek olarak, sınırlı miktarda tam tahıllı ekmek, meyve ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. Bu evre, kilo verene kadar sürer.
  • Konsolidasyon Evresi: Bu evre, kilo verdikten sonra gelir. Protein, sebze, tam tahıllı ekmek, meyve, süt ürünleri ve sınırlı miktarda yağ tüketebilirsiniz. Bu evre, verdiğiniz kilonun iki katı kadar sürer.
  • Stabilizasyon Evresi: Bu evre, diyetin son aşamasıdır. Protein, sebze, tam tahıllı ekmek, meyve, süt ürünleri ve sınırlı miktarda yağ tüketebilirsiniz. Bu evre, ömür boyu sürer.

Dukan Diyetinin Faydaları

Dukan diyeti, kilo vermeye yardımcı olabilen etkili bir diyettir. Ayrıca, aşağıdaki faydaları da sağlayabilir:

  • Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
  • Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
  • İnsülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
  • Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
  • İştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
  • Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Dukan Diyetinin Riskleri

Dukan diyeti, bazı kişiler için riskli olabilir. Aşağıdaki durumlarda, dukan diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız:

  • Hamileyseniz veya emziriyorsanız.
  • Böbrek hastalığınız varsa.
  • Karaciğer hastalığınız varsa.
  • Kalp hastalığınız varsa.
  • Diyabetiniz varsa.
  • Kanseriniz varsa.
  • İlaç kullanıyorsanız.

Dukan Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler

Dukan diyetinde, aşağıdaki yiyecekler izin verilir:

  • Protein: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri.
  • Sebzeler: Tüm sebzeler.
  • Tam tahıllı ekmek: Tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği.
  • Meyveler: Tüm meyveler.
  • Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir.
  • Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, fındık yağı.

Dukan Diyetinde İzin Verilmeyen Yiyecekler

Dukan diyetinde, aşağıdaki yiyecekler yasaktır:

  • Şeker: Beyaz şeker, esmer şeker, bal, reçel, jöle, marmelat.
  • Unlu mamuller: Ekmek, makarna, pirinç, patates, mısır.
  • Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri.
  • Alkol: Bira, şarap, kokteyl.
  • İşlenmiş gıdalar: Çerezler, krakerler, cipsler, şekerlemeler.
  • Fast food: Hamburger, pizza, kızarmış tavuk.

Dukan Diyeti Tarifleri

Dukan diyetinde, birçok lezzetli tarif bulunmaktadır. İşte birkaç örnek:

  • Atak Evresi Tarifi: Izgara tavuk göğsü, haşlanmış brokoli, zeytinyağı sosu.
  • Seyir Evresi Tarifi: Somon balığı, fırında patates, salata.
  • Konsolidasyon Evresi Tarifi: Dana eti güveç, tam buğday ekmeği, yoğurt.
  • Stabilizasyon Evresi Tarifi: Izgara biftek, ızgara sebzeler, tam buğday ekmeği.

Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Dukan Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi