Dukan Diyeti Serbest Yiyecekler
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekler tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, sınırlı miktarda sebze ve meyve de tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar tüketilir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyet yapan kişi, sağlıklı bir beslenme düzenine geri döner.
Dukan diyetinde, serbest yiyecekler, diyet yapan kişinin istediği miktarda tüketebileceği yiyeceklerdir. Bu yiyecekler, genellikle protein açısından zengindir ve düşük karbonhidrat içerir.
Dukan Diyetinde Serbest Yiyecekler
- Et: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk eti, hindi eti, balık ve deniz ürünleri.
- Yumurta: Haşlanmış yumurta, omlet, çırpılmış yumurta.
- Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, kefir, peynir.
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, salatalık, kereviz, ıspanak, marul, domates, biber.
- Meyveler: Çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, greyfurt, portakal, limon.
- Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju.
- Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, susam tohumu.
- Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı.
Dukan Diyetinde Serbest Yiyecekler İçeren Tarifler
- Proteinli Omlet: 2 yumurta, 1/2 su bardağı süt, 1/4 su bardağı rendelenmiş peynir, 1/2 su bardağı doğranmış sebze.
- Tavuk Salatası: 1 su bardağı pişmiş tavuk, 1/2 su bardağı doğranmış sebze, 1/4 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı limon suyu.
- Balık Izgara: 1 adet balık filetosu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/2 limon suyu, tuz ve karabiber.
- Sebzeli Çorba: 1 su bardağı sebze suyu, 1/2 su bardağı doğranmış sebze, 1/4 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber.
- Meyveli Smoothie: 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı chia tohumu.
Dukan Diyeti Hakkında Faydalı Siteler
Dukan Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar