Dukan Diyetinde Seyir Evresinde Neler Yenir

Dukan Diyetinde Seyir Evresi: Neler Yenir?

Dukan diyeti, dört aşamadan oluşan bir kilo verme programıdır. İlk iki aşamada, protein ağırlıklı bir diyet uygulanır. Üçüncü aşamada, yavaş yavaş karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler diyete eklenir. Dördüncü ve son aşama olan seyir evresinde, kilo korumaya yönelik bir diyet uygulanır.

Seyir evresinde, protein ağırlıklı beslenmeye devam edilir, ancak karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler de diyete eklenir. Bu aşamada, günlük kalori alımı, kilo korumak için gereken kalori miktarına göre ayarlanır.

Seyir Evresinde Neler Yenir?

Seyir evresinde, aşağıdaki yiyecekler tüketilebilir:

Yağsız etler: Dana eti, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri
Yumurta
Süt ürünleri: Yağsız süt, yoğurt, peynir
Sebzeler: Her türlü sebze
Meyveler: Az şekerli meyveler
Tam tahıllı ekmek ve makarna
Kuruyemişler
Zeytinyağı

Seyir Evresinde Kaç Kalori Tüketilmeli?

Seyir evresinde, günlük kalori alımı, kilo korumak için gereken kalori miktarına göre ayarlanır. Bu miktar, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite seviyesine göre değişir. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori arasında olmalıdır.

Seyir Evresinde Ne Kadar Süre Kalınır?

Seyir evresinde, kilo korumak için gereken süre boyunca kalınır. Bu süre, kişinin kilo verme hedeflerine ve yaşam tarzına göre değişir. Genel olarak, seyir evresinde en az 6 ay kalmak önerilir.

Seyir Evresinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Seyir evresinde, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Protein ağırlıklı beslenmeye devam edilmelidir.
Karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler, ölçülü olarak tüketilmelidir.
Günlük kalori alımı, kilo korumak için gereken kalori miktarına göre ayarlanmalıdır.
Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Yeterli uyku alınmalıdır.
Stres yönetimi teknikleri uygulanmalıdır.

Seyir Evresi Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar