Dukan Diyeti Örnek Diyet Listesi
Dukan diyeti, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyet, dört aşamadan oluşur:
- Atak Aşaması: Bu aşamada, sadece protein kaynakları tüketilir.
- Seyir Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına ek olarak, sınırlı miktarda sebze ve meyve tüketilir.
- Konsolidasyon Aşaması: Bu aşamada, protein kaynaklarına, sebze ve meyvelere ek olarak, sınırlı miktarda tahıl ve yağ tüketilir.
- Stabilizasyon Aşaması: Bu aşamada, diyetin kuralları gevşetilir ve daha esnek bir şekilde uygulanır.
Dukan diyeti, kilo vermede etkili bir diyettir. Ancak, bu diyetin uzun süre uygulanması, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, dukan diyetini uygulayan kişilerin, düzenli olarak doktor kontrolünden geçmeleri önerilir.
Dukan Diyeti Örnek Diyet Listesi
Atak Aşaması (2-7 gün)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Biftek veya pirzola, sebze, 1 dilim ekmek
Seyir Aşaması (1-2 ay)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Biftek veya pirzola, sebze, 1 dilim ekmek
- Ara Öğünler: Meyve, yoğurt, kuruyemiş
Konsolidasyon Aşaması (10-12 ay)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Biftek veya pirzola, sebze, 1 dilim ekmek
- Ara Öğünler: Meyve, yoğurt, kuruyemiş, 1 dilim ekmek
Stabilizasyon Aşaması (ömür boyu)
- Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 bardak süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk veya balık, salata, 1 dilim ekmek
- Akşam Yemeği: Biftek veya pirzola, sebze, 1 dilim ekmek
- Ara Öğünler: Meyve, yoğurt, kuruyemiş, 1 dilim ekmek
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Siteler
Dukan Diyeti İle İlgili Faydalı Dosyalar