Emzirirken Nasıl Diyet Yapılır?
Emzirme dönemi, annenin bebeğine en iyi besini sağlamak için sağlıklı bir diyet izlemesi gereken önemli bir dönemdir. Ancak, emzirirken diyet yapmak zorlu bir iş olabilir, çünkü annenin vücudu bebeği beslemek için ekstra kalori ve besinlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle, emzirirken diyet yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
1. Yeterli Kalori Alın:
Emzirirken, vücudunuz bebeğinizi beslemek için ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, günlük kalori alımınızı yaklaşık 500 kalori artırmanız gerekir. Bu, sağlıklı bir diyetle kolayca yapılabilir. Örneğin, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet izleyerek yeterli kalori alabilirsiniz.
2. Protein Alımınızı Artırın:
Protein, bebeğinizin büyümesi ve gelişimi için önemli bir besindir. Emzirirken, günlük protein alımınızı yaklaşık 70-80 grama çıkarmanız gerekir. Bu, yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinleri tüketerek yapılabilir.
3. Kalsiyum ve D Vitamini Alımına Dikkat Edin:
Kalsiyum ve D vitamini, bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Emzirirken, günlük kalsiyum alımınızı yaklaşık 1.000 miligrama ve D vitamini alımınızı yaklaşık 600 üniteye çıkarmanız gerekir. Bu, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve yumurta gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinleri tüketerek yapılabilir.
4. Demir Alımınızı Artırın:
Demir, bebeğinizin kan hücrelerinin sağlıklı gelişimi için önemli bir besindir. Emzirirken, günlük demir alımınızı yaklaşık 27 miligrama çıkarmanız gerekir. Bu, kırmızı et, balık, yumurta, fasulye ve mercimek gibi demir açısından zengin besinleri tüketerek yapılabilir.
5. Omega-3 Yağ Asitleri Alımına Dikkat Edin:
Omega-3 yağ asitleri, bebeğinizin beyin ve gözlerinin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Emzirirken, günlük omega-3 yağ asitleri alımınızı yaklaşık 200 miligrama çıkarmanız gerekir. Bu, balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinleri tüketerek yapılabilir.
6. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının:
Şeker ve işlenmiş gıdalar, bebeğinizin sağlığı için zararlı olabilir. Bu nedenle, emzirirken şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet izlemelisiniz.
7. Bol Su İçin:
Su, emzirme döneminde çok önemlidir. Vücudunuzun sıvı dengesini korumak ve bebeğinize yeterli süt üretmek için bol su içmeniz gerekir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışmalısınız.
8. Kafein ve Alkol Tüketimine Dikkat Edin:
Kafein ve alkol, bebeğinize geçebilir ve onun sağlığına zarar verebilir. Bu nedenle, emzirirken kafein ve alkol tüketimine dikkat etmelisiniz. Günde en fazla 2-3 fincan kahve veya çay içebilir ve alkol tüketiminden tamamen kaçınmalısınız.
9. Doktorunuza Danışın:
Emzirirken diyet yapmak konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarına göre özel bir diyet planı hazırlayabilir.
Faydalı Siteler:
İlgili Dosyalar: