Telefon Haber

Kilo Boy Ve Yaşa Göre Diyet Listesi

Kilo Boy ve Yaşa Göre Diyet Listesi

Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, genel sağlığınız için önemlidir. Kilo vermek veya korumak için sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.

Kilo vermek veya korumak için sağlıklı bir diyet uygulamanın yanı sıra, düzenli egzersiz yapmanız da önemlidir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve daha fazla kalori yakarsınız.

Kilo vermek veya korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz uygulamanın yanı sıra, uyku düzeninize de dikkat etmeniz gerekir. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir.

Kilo Boy ve Yaşa Göre Diyet Listesi

Kilo vermek veya korumak için sağlıklı bir diyet uygulamak istiyorsanız, kilo boy ve yaşınıza göre bir diyet listesi hazırlayabilirsiniz. Aşağıdaki tabloda, kilo boy ve yaşınıza göre günlük kalori ihtiyacınızı görebilirsiniz.

| Kilo (kg) | Boy (cm) | Yaş (yıl) | Günlük Kalori İhtiyacı |
|—|—|—|—|
| 50-59 | 150-159 | 20-29 | 1.800-2.000 |
| 50-59 | 150-159 | 30-39 | 1.600-1.800 |
| 50-59 | 150-159 | 40-49 | 1.400-1.600 |
| 50-59 | 150-159 | 50-59 | 1.200-1.400 |
| 60-69 | 160-169 | 20-29 | 2.000-2.200 |
| 60-69 | 160-169 | 30-39 | 1.800-2.000 |
| 60-69 | 160-169 | 40-49 | 1.600-1.800 |
| 60-69 | 160-169 | 50-59 | 1.400-1.600 |
| 70-79 | 170-179 | 20-29 | 2.200-2.400 |
| 70-79 | 170-179 | 30-39 | 2.000-2.200 |
| 70-79 | 170-179 | 40-49 | 1.800-2.000 |
| 70-79 | 170-179 | 50-59 | 1.600-1.800 |
| 80-89 | 180-189 | 20-29 | 2.400-2.600 |
| 80-89 | 180-189 | 30-39 | 2.200-2.400 |
| 80-89 | 180-189 | 40-49 | 2.000-2.200 |
| 80-89 | 180-189 | 50-59 | 1.800-2.000 |

Sağlıklı Bir Diyet İçin İpuçları

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
  • Tam tahılları tercih edin.
  • Yağsız protein kaynakları tüketin.
  • Düşük yağlı süt ürünleri tüketin.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Şekerli içeceklerden kaçının.
  • Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Uyku düzeninize dikkat edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi