Narın Diyetteki Yeri
Nar, binlerce yıldır tüketilen lezzetli ve besleyici bir meyvedir. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve birçok sağlık yararına sahiptir.
Narın Besin Değeri
Bir orta boy nar (yaklaşık 280 gram) aşağıdaki besinleri içerir:
- Kalori: 206
- Karbonhidrat: 52 gram
- Protein: 4 gram
- Yağ: 3 gram
- Lif: 11 gram
- C vitamini: Günlük ihtiyacın %100’ü
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %12’si
- Folat: Günlük ihtiyacın %11’i
- E vitamini: Günlük ihtiyacın %10’u
- K vitamini: Günlük ihtiyacın %8’i
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %6’sı
- Bakır: Günlük ihtiyacın %5’i
Narın Sağlık Faydaları
Narın birçok sağlık yararı vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp sağlığını korur: Nar, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenoller açısından zengindir.
- Kolesterolü düşürür: Nar, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Kan basıncını düşürür: Nar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- İnflamasyonu azaltır: Nar, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenoller açısından zengindir.
- Kanser riskini azaltır: Nar, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenoller açısından zengindir.
- Beyin sağlığını korur: Nar, beyin sağlığını korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenoller açısından zengindir.
- Sindirimi iyileştirir: Nar, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek lif açısından zengindir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir: Nar, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek C vitamini açısından zengindir.
Nar Nasıl Tüketilir?
Nar, birçok farklı şekilde tüketilebilir. İşte birkaç örnek:
- Taze olarak yenebilir.
- Suyu sıkılarak içilebilir.
- Salatalara, smoothielere ve diğer yemeklere eklenebilir.
- Reçel, marmelat ve jöle yapımında kullanılabilir.
- Şarap ve likör yapımında kullanılabilir.
Narın Yan Etkileri
Nar, genellikle güvenli bir meyvedir. Ancak bazı kişilerde aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:
- Mide bulantısı
- Kusma
- İshal
- Baş ağrısı
- Cilt döküntüsü
- Alerjik reaksiyonlar
Narın Diyetteki Yeri
Nar, sağlıklı ve besleyici bir meyvedir. Diyete düzenli olarak eklenebilir. Ancak, narın yan etkilerine dikkat edilmelidir.
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar