Pcos Diyet Listesi

Polikistik Over Sendromu (PCOS) Diyet Listesi

Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormonal dengesizliğe neden olan yaygın bir durumdur. PCOS’lu kadınlar genellikle yüksek androjen seviyeleri ve düzensiz adet dönemleri yaşarlar. Ayrıca, kilo alma, akne ve hirsutizm (aşırı kıllanma) gibi semptomlar da görülebilir.

PCOS’un tedavisinde ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri kullanılır. Yaşam tarzı değişiklikleri arasında sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yer alır. Sağlıklı beslenme, PCOS’lu kadınların semptomlarını hafifletmeye ve uzun vadeli sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.

PCOS Diyetinin Temel İlkeleri

  • Düşük glisemik indeksli besinler tüketin. Glisemik indeks (Gİ), bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini ölçen bir değerdir. Düşük Gİ’li besinler kan şekerini yavaş yavaş yükseltir ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Bu nedenle, PCOS’lu kadınların düşük Gİ’li besinleri tercih etmeleri önerilir.
  • Lifli besinler tüketin. Lif, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin ani yükselmesini önler. Ayrıca, lif tokluk hissi sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur. PCOS’lu kadınların günlük olarak en az 25 gram lif tüketmeleri önerilir.
  • Protein açısından zengin besinler tüketin. Protein, tokluk hissi sağlar ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. PCOS’lu kadınların günlük olarak vücut ağırlıklarının kilogramı başına 0,8-1 gram protein tüketmeleri önerilir.
  • Sağlıklı yağlar tüketin. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığını korur ve tokluk hissi sağlar. PCOS’lu kadınların günlük olarak toplam kalorilerinin %20-30’unu sağlıklı yağlardan almaları önerilir.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve besin değeri düşüktür. Bu nedenle, PCOS’lu kadınların bu tür besinlerden kaçınmaları önerilir.

PCOS Diyet Listesi Örneği

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı kuruyemiş
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak süt
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/4 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase sebzeli makarna ve 1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

  • 1 adet ızgara balık, 1 kase sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase tavuklu sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek köftesi ve 1 kase salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş
  • 1 bardak süt

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi