Weight Watchers Diyeti Puan Hesaplama
Weight Watchers diyeti, yiyecek ve içeceklere puan atayarak günlük kalori alımını kontrol eden bir kilo verme programıdır. Diyet, 1963 yılında Jean Nidetch tarafından kurulmuştur ve günümüzde dünyanın en popüler kilo verme programlarından biridir.
Weight Watchers diyeti, üç ana bileşenden oluşur:
- Puan sistemi: Yiyecek ve içeceklere puan atanır ve günlük puan alımı belirlenir.
- Yiyecek günlüğü: Diyet yapanlar, yedikleri ve içtikleri her şeyi bir yiyecek günlüğüne kaydederler.
- Toplantılar: Diyet yapanlar, haftada bir kez Weight Watchers toplantılarına katılırlar. Bu toplantılarda, kilo verme ilerlemesi tartışılır ve destek sağlanır.
Weight Watchers diyeti, kilo vermede etkili bir programdır. Çalışmalar, Weight Watchers diyetinin diğer kilo verme programlarından daha etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca, Weight Watchers diyeti, kilo kaybını uzun süre korumada da etkilidir.
Puan Sistemi
Weight Watchers puan sistemi, yiyecek ve içeceklere 0 ila 100 arasında puan atanır. Puanlar, yiyecek ve içeceğin kalori içeriğine, yağ içeriğine ve şeker içeriğine göre belirlenir.
Günlük puan alımı, kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna ve aktivite seviyesine göre belirlenir. Örneğin, 30 yaşında, kadın, 165 cm boyunda ve orta aktivite seviyesine sahip bir kişinin günlük puan alımı 20 puandır.
Yiyecek Günlüğü
Diyet yapanlar, yedikleri ve içtikleri her şeyi bir yiyecek günlüğüne kaydederler. Bu, günlük puan alımının takip edilmesini sağlar. Ayrıca, yiyecek günlüğü, diyet yapanların yeme alışkanlıklarını analiz etmelerine ve sağlıklı değişiklikler yapmalarına yardımcı olur.
Toplantılar
Diyet yapanlar, haftada bir kez Weight Watchers toplantılarına katılırlar. Bu toplantılarda, kilo verme ilerlemesi tartışılır ve destek sağlanır. Toplantılar, diyet yapanların motivasyonunu yüksek tutmalarına ve kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur.
Weight Watchers Diyeti Faydaları
- Kilo vermede etkilidir.
- Kilo kaybını uzun süre korumada etkilidir.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırır.
- Fiziksel aktiviteyi teşvik eder.
- Sosyal destek sağlar.
Weight Watchers Diyeti Dezavantajları
- Diğer kilo verme programlarından daha pahalıdır.
- Toplantılara katılmak zorunludur.
- Bazı kişiler için puan sistemini takip etmek zor olabilir.
Weight Watchers Diyeti Puan Hesaplama Tablosu
Aşağıdaki tabloda, bazı yiyecek ve içeceklerin Weight Watchers puanları verilmiştir.
| Yiyecek/İçecek | Puan |
|—|—|
| Elma | 0 |
| Portakal | 1 |
| Muz | 2 |
| Çilek | 1 |
| Yaban mersini | 1 |
| Yoğurt (1 su bardağı) | 2 |
| Süt (1 su bardağı) | 2 |
| Peynir (1 dilim) | 4 |
| Tavuk göğsü (100 gr) | 3 |
| Balık (100 gr) | 3 |
| Kırmızı et (100 gr) | 5 |
| Makarna (1 su bardağı) | 4 |
| Pirinç (1 su bardağı) | 4 |
| Ekmek (1 dilim) | 3 |
| Çikolata (100 gr) | 10 |
| Dondurma (1 su bardağı) | 8 |
| Şekerli içecekler (1 su bardağı) | 10 |
Faydalı Siteler