Ispanak ile Yapılan Diyet Yemekleri
Ispanak, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip bir sebzedir. A, C, K vitaminleri, folat, demir ve lif açısından zengindir. Bu nedenle, kilo vermek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir seçimdir.
Ispanak ile yapabileceğiniz birçok diyet yemeği bulunmaktadır. Bu yemekler genellikle düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir. Bu sayede, kilo vermenize ve sağlıklı bir şekilde beslenmenize yardımcı olabilirler.
Ispanaklı Salata
Ispanaklı salata, kilo vermek için harika bir seçenektir. Düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir. Ayrıca, hazırlaması da oldukça kolaydır.
Ispanaklı salata yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 1 demet ıspanak
- 1/2 su bardağı domates
- 1/2 su bardağı salatalık
- 1/2 su bardağı soğan
- 1/2 su bardağı havuç
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- Tuz ve karabiber
Ispanaklı salata yapmak için öncelikle ıspanağı yıkayın ve doğrayın. Daha sonra, domates, salatalık, soğan ve havucu da doğrayın. Tüm malzemeleri bir kaseye alın ve zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Malzemeleri iyice karıştırın ve servis yapın.
Ispanaklı Çorba
Ispanaklı çorba, kilo vermek için harika bir seçenektir. Düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir. Ayrıca, hazırlaması da oldukça kolaydır.
Ispanaklı çorba yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 1 demet ıspanak
- 1 su bardağı sebze suyu
- 1 su bardağı su
- 1/2 su bardağı soğan
- 1/2 su bardağı havuç
- 1/2 su bardağı kereviz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı un
- 1/2 su bardağı süt
- Tuz ve karabiber
Ispanaklı çorba yapmak için öncelikle ıspanağı yıkayın ve doğrayın. Daha sonra, soğan, havuç ve kerevizi de doğrayın. Zeytinyağını bir tencerede kızdırın ve soğanı ekleyin. Soğanı yumuşayana kadar kavurun. Daha sonra, havuç ve kerevizi ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun. Sebze suyunu ve suyu tencereye ekleyin ve kaynatın. Kaynadıktan sonra, ıspanağı ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin. Unu bir kaseye alın ve sütü azar azar ekleyerek karıştırın. Unlu karışımı tencereye ekleyin ve sürekli karıştırarak pişirin. Çorba koyulaşana kadar pişirin. Tuz ve karabiber ekleyin ve servis yapın.
Ispanaklı Omlet
Ispanaklı omlet, kilo vermek için harika bir seçenektir. Düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir. Ayrıca, hazırlaması da oldukça kolaydır.
Ispanaklı omlet yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 2 yumurta
- 1/2 su bardağı ıspanak
- 1/2 su bardağı domates
- 1/2 su bardağı soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve karabiber
Ispanaklı omlet yapmak için öncelikle ıspanağı yıkayın ve doğrayın. Daha sonra, domates ve soğanı da doğrayın. Zeytinyağını bir tavada kızdırın ve soğanı ekleyin. Soğanı yumuşayana kadar kavurun. Daha sonra, domates ve ıspanağı ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun. Yumurtaları bir kaseye kırın ve çırpın. Tuz ve karabiber ekleyin. Yumurtalı karışımı tavaya dökün ve pişirin. Omlet piştikten sonra servis yapın.
Ispanaklı Tavuk
Ispanaklı tavuk, kilo vermek için harika bir seçenektir. Düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir. Ayrıca, hazırlaması da oldukça kolaydır.
Ispanaklı tavuk yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlardır:
- 1 tavuk göğsü
- 1 demet ıspanak
- 1/2 su bardağı domates
- 1/2 su bardağı soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- Tuz ve karabiber
Ispanaklı tavuk yapmak için öncelikle tavuk göğsünü yıkayın ve doğrayın. Daha sonra, ıspanağı yıkayın ve doğrayın. Domates ve soğanı da doğrayın. Zeytinyağını bir tavada kızdırın ve soğanı ekleyin. Soğanı yumuşayana kadar kavurun. Daha sonra, domates ve ıspanağı ekleyin ve birkaç dakika daha kavurun. Tavuk göğsünü tavaya ekleyin ve pişirin. Tavuk piştikten sonra limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Servis yapın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar