Şişkinlik İçin Diyet
Şişkinlik, karın bölgesinde gaz birikmesi sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Genellikle yemek yedikten sonra veya belirli yiyecekleri tükettikten sonra ortaya çıkar. Şişkinlik, karın ağrısı, gaz çıkarma ve şişmiş bir karın gibi belirtilere neden olabilir.
Şişkinliğe neden olan birçok faktör vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Gazlı içecekler içmek
- Hızlı yemek yemek
- Sakız çiğnemek
- Sigara içmek
- Belirli yiyecekleri tüketmek (örneğin, fasulye, lahana, brokoli, karnabahar)
- Kabızlık
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- Crohn hastalığı
- Ülseratif kolit
Şişkinliği önlemek için yapılabilecek birçok şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Gazlı içecekler içmekten kaçının.
- Yavaşça ve dikkatli bir şekilde yemek yiyin.
- Sakız çiğnemeyin.
- Sigara içmeyin.
- Şişkinliğe neden olan yiyecekleri tüketmekten kaçının.
- Kabızlığı önlemek için bol su için ve lifli yiyecekler tüketin.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuzla tedavi seçenekleri hakkında konuşun.
Şişkinlik, genellikle ciddi bir sağlık sorununa işaret etmez. Ancak, şişkinliğiniz şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, doktorunuza görünmeniz önemlidir.
Şişkinliği Azaltmaya Yardımcı Olan Yiyecekler
- Meyveler: Meyveler, lif ve su açısından zengindir. Bu, kabızlığı önlemeye ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Sebzeler: Sebzeler de lif ve su açısından zengindir. Ayrıca, şişkinliğe neden olan gazları azaltmaya yardımcı olabilecek prebiyotikler içerirler.
- Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif açısından zengindir. Bu, kabızlığı önlemeye ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Yoğurt: Yoğurt, probiyotikler içerir. Probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek canlı bakterilerdir.
- Zencefil: Zencefil, şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir ilaçtır.
- Nane: Nane, şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir ilaçtır.
- Rezene: Rezene, şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir ilaçtır.
Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler
- Gazlı içecekler: Gazlı içecekler, karın bölgesinde gaz birikmesine neden olabilir.
- Hızlı yemek yemek: Hızlı yemek yemek, havayı yutmanıza neden olabilir. Bu da şişkinliğe yol açabilir.
- Sakız çiğnemek: Sakız çiğnemek, havayı yutmanıza neden olabilir. Bu da şişkinliğe yol açabilir.
- Sigara içmek: Sigara içmek, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve şişkinliğe neden olabilir.
- Belirli yiyecekleri tüketmek: Bazı yiyecekler, şişkinliğe neden olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
- Fasulye
- Lahana
- Brokoli
- Karnabahar
- Soğan
- Sarımsak
- Elma
- Armut
- Şeftali
- Kayısı
- Erik
- Üzüm
- Kavun
- Karpuz
Şişkinlik Hakkında Faydalı Siteler
- Mayo Clinic: Şişkinlik
- WebMD: Şişkinlik
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: Şişkinlik