Şok Diyet Ender Saraç: Kilo Verme Yolculuğu
Şok diyet, kısa sürede hızlı kilo vermeyi amaçlayan bir diyet türüdür. Genellikle düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı besinlerden oluşur. Şok diyetler genellikle kısa sürelidir ve uzun vadeli kilo kaybı için uygun değildir.
Ender Saraç, şok diyetle kısa sürede kilo veren ve bu deneyimini “Şok Diyet: 10 Günde 10 Kilo” adlı kitabında anlatan bir yazardır. Saraç, kitabında şok diyetin nasıl yapıldığını, hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini ve diyet sırasında yaşanan zorlukları anlatmaktadır.
Şok Diyetin Faydaları
- Kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlar.
- Metabolizmayı hızlandırır.
- Vücuttaki yağ oranını azaltır.
- Kan şekerini dengeler.
- Kolesterol seviyesini düşürür.
- Tansiyonu düşürür.
- Uyku kalitesini artırır.
- Enerji seviyesini yükseltir.
Şok Diyetin Zararları
- Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gibi yan etkilere neden olabilir.
- Kas kaybına yol açabilir.
- Safra kesesi sorunlarına neden olabilir.
- Böbrek taşlarına yol açabilir.
- Kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Diyabet riskini artırabilir.
- Kanser riskini artırabilir.
Şok Diyet Nasıl Yapılır?
Şok diyet, genellikle 10-14 gün sürer. Diyet sırasında günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori ile sınırlandırılır. Karbonhidrat tüketimi günde 50-100 gram ile sınırlandırılırken, protein ve yağ tüketimi artırılır.
Şok diyet sırasında tüketilmesi gereken besinler şunlardır:
- Yağsız etler
- Balık
- Tavuk
- Yumurta
- Süt ürünleri
- Sebzeler
- Meyveler
- Kuruyemişler
- Tohumlar
Şok diyet sırasında kaçınılması gereken besinler şunlardır:
- Şekerli içecekler
- İşlenmiş gıdalar
- Fast food
- Kızarmış yiyecekler
- Şekerlemeler
- Unlu mamuller
- Pirinç
- Makarna
- Patates
Şok Diyet Sırasında Yaşanan Zorluklar
Şok diyet sırasında yaşanan en yaygın zorluklar şunlardır:
- Açlık hissi
- Yorgunluk
- Halsizlik
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Depresyon
Şok Diyet Sonrası
Şok diyet sonrası kilo kaybını korumak için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Aksi takdirde, verilen kilolar hızla geri alınabilir.
Şok Diyet Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Şok Diyet: 10 Günde 10 Kilo
- Şok Diyet: Hızlı Kilo Verme Rehberi
- Şok Diyet: Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler