1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Ayça Kaya

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi Ayça Kaya

1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Ayça Kaya’nın 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi, sağlıklı ve dengeli bir diyetin nasıl olması gerektiğine dair iyi bir örnektir.

Ayça Kaya’nın 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı:

• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• 1 adet muz
• 1 yemek kaşığı chia tohumu

Öğle Yemeği:

• 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
• 1 kase salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

• 1 adet meyve
• 1 kase yoğurt
• 1 avuç kuruyemiş

Diyetin Püf Noktaları:

• Bol su için. Günde en az 2 litre su içmeye çalışın.
• Şekerli içeceklerden uzak durun.
• İşlenmiş gıdalar tüketmeyin.
• Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin.
• Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
• Yağsız protein kaynakları tüketin.
• Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Faydalı Siteler:

• Ayça Kaya’nın Resmi Web Sitesi: https://www.aycakaya.com/
• Ayça Kaya’nın Instagram Hesabı: https://www.instagram.com/aycakaya/
• Ayça Kaya’nın YouTube Kanalı: https://www.youtube.com/channel/UCu_9-62008z-271616246w

İlgili Dosyalar:

• Ayça Kaya’nın 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi (PDF): https://www.aycakaya.com/wp-content/uploads/2023/02/1-Ayda-10-Kilo-Verdiren-Diyet-Listesi.pdf
• Ayça Kaya’nın Sağlıklı Beslenme Rehberi (PDF): https://www.aycakaya.com/wp-content/uploads/2023/02/Saglikli-Beslenme-Rehberi.pdf