1 Ayda 10 Kilo Verme Diyet Listesi
1 ayda 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
1. Hafta
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve salata
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, et veya balık
- Atıştırmalık: Meyve, yoğurt veya fındık
2. Hafta
- Kahvaltı: Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balıklı salata veya sandviç
- Akşam yemeği: Izgara et veya balık, sebze ve salata
- Atıştırmalık: Meyve, yoğurt veya fındık
3. Hafta
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası veya salata
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, et veya balık
- Atıştırmalık: Meyve, yoğurt veya fındık
4. Hafta
- Kahvaltı: Yumurta, sebze ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, sebze ve salata
- Akşam yemeği: Sebzeli makarna veya pilav, et veya balık
- Atıştırmalık: Meyve, yoğurt veya fındık
Diyet İpuçları
- Günde en az 2 litre su için.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı ekmek ve makarna tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar