1 Ayda 15 Kilo Diyet Listesi

1 Ayda 15 Kilo Diyet Listesi

1 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu yazıda, 1 ayda 15 kilo verebileceğiniz bir diyet listesi ve egzersiz programı bulacaksınız.

Diyet Listesi

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli makarna veya pilav, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 bardak yoğurt, 1 adet meyve, 1 avuç kuruyemiş

Egzersiz Programı

Haftada 3 gün: 30 dakika tempolu yürüyüş veya koşu
Haftada 2 gün: 30 dakika ağırlık kaldırma
Haftada 1 gün: 30 dakika yüzme veya bisiklet sürme

Diyet ve Egzersiz Programı İpuçları

Diyetinizi ve egzersiz programınızı mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışarak yapın.
Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin.
İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durun.
Egzersiz programınızı düzenli olarak uygulayın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar