1 Ayda 25 Kilo Verdiren Diyet Listesi
1 ayda 25 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi, 1 ayda 25 kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, bu diyet listesini uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Öğle Yemeği
- 1 kase salata
- 1 adet ızgara tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı sirke
Akşam Yemeği
- 1 kase sebze yemeği
- 1 adet ızgara balık
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
Atıştırmalıklar
- 1 adet elma
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç badem
Egzersiz Programı
- Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş
- Haftada 2 gün 30 dakika koşu
- Haftada 2 gün 30 dakika ağırlık kaldırma
Diyet İpuçları
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden uzak durun.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Yeterli uyku alın.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar