1 Ayda 6 Kilo Verme Diyeti

1 Ayda 6 Kilo Verme Diyeti

1 ayda 6 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulamanız gerekir. Aksi takdirde, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alabilirsiniz.

1 ayda 6 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Günlük kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek için günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak bunu yaparken aşırıya kaçmamalısınız. Aksi takdirde, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve kilo vermeniz zorlaşabilir. Kadınlar için günlük kalori alımı 1.200-1.500 kalori, erkekler için ise 1.500-1.800 kalori olmalıdır.
Sağlıklı besinler tüketin. Kilo vermek için sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar anlamına gelir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve fast food’dan uzak durmalısınız.
Düzenli egzersiz yapın. Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Haftada en az 3 gün, 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalısınız. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizler kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yeterince uyuyun. Kilo vermek için yeterince uyumanız gerekir. Yetişkinler için günlük uyku süresi 7-8 saattir. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kilo vermenizi zorlaştırabilir. Stresli olduğunuzda, kortizol hormonu seviyeniz yükselir. Bu hormon, iştahınızı artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Stresten uzak durmak için rahatlama teknikleri uygulayabilir, yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.

1 Ayda 6 Kilo Verme Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı ceviz
1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1 kase salata

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara et veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase balık yemeği, 1 kase salata

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç ceviz veya badem

Faydalı Siteler ve Dosyalar: