1 Aylık Diyet Planı
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kilo vermek istiyorsanız, dengeli ve sağlıklı bir diyet planı uygulamanız gerekir. 1 aylık diyet planı, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
1. Hafta
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
2. Hafta
- Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
3. Hafta
- Kahvaltı: Smoothie, meyve ve yoğurt
- Öğle yemeği: Tavuklu salata, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Fırında tavuk, fırında patates ve sebzeler
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
4. Hafta
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Izgara balık salatası, tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: Makarna, sebzeler ve tavuk
- Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, fındık
Diyet Planı İpuçları
- Her gün en az 8 bardak su için.
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
Faydalı Siteler ve Dosyalar