1 Aylık Sağlıklı Diyet Listesi
Sağlıklı bir diyet, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve hastalıklardan korunmanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalıdır. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
1 aylık sağlıklı diyet listesi, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu liste, her gün için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık önerileri içerir.
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Omlet, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Yoğurt, meyve ve granola
- Smoothie, meyve, sebze ve yoğurt
- Tam tahıllı ekmek, fıstık ezmesi ve muz
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
- Salata, ızgara tavuk veya balık ve sebze
- Sandviç, tam tahıllı ekmek, yağsız protein ve sebze
- Makarna salatası, sebze ve yağsız protein
Akşam Yemeği
- Izgara somon, sebze ve tam tahıllı pilav
- Tavuklu stir-fry, sebze ve tam tahıllı erişte
- Mercimek köftesi, sebze ve tam tahıllı ekmek
- Tofu ve sebze güveç
- Sebzeli makarna
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Fındık
- Tam tahıllı kraker
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar
- Sağlıklı Beslenme Piramidi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyabet Derneği Beslenme Rehberi