1 Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 1 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 1 haftada 1 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bir diyet listesi aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve)
1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 kase salata (yeşil yapraklı sebzeler, domates, salatalık, soğan)
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon sebze yemeği (brokoli, karnabahar, ıspanak vb.)
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 porsiyon meyve (elma, armut, muz vb.)
1 bardak yoğurt
1 avuç ceviz veya badem

Diyet İpuçları:

Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Kola, meyve suyu, gazoz gibi içecekler kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. Çerezler, krakerler, cipsler gibi işlenmiş gıdalar yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve lif bakımından zengindir. Kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3 gün, 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: