1 Haftada 2 Kilo Diyet Listesi
Kilo vermek isteyenler için 1 haftada 2 kilo diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
1. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt
2. Gün
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet portakal
- Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet armut, 1 bardak ayran
3. Gün
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak domates suyu
- Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet muz, 1 bardak kefir
4. Gün
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt
5. Gün
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak domates suyu
- Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet armut, 1 bardak ayran
6. Gün
- Kahvaltı: 1 kase müsli, 1 bardak süt, 1 adet portakal
- Öğle yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet muz, 1 bardak kefir
7. Gün
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak domates suyu
- Öğle yemeği: 1 porsiyon tavuklu salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
İlgili Dosyalar