1 Haftada 3 Kilo Aldıran Diyet
Kilo almak isteyenler için 1 haftada 3 kilo aldıran bir diyet programı hazırladık. Bu diyet programı, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel almaktadır. Diyet programında, protein, karbonhidrat ve yağ oranları dengeli bir şekilde dağıtılmıştır. Ayrıca, diyet programında bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yer almaktadır.
Diyet Programı
Kahvaltı:
- 2 adet yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 bardak süt
- 1 adet muz
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon tavuk veya balık
- 1 porsiyon sebze
- 1 porsiyon tam tahıllı pilav veya makarna
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon kırmızı et veya baklagil
- 1 porsiyon sebze
- 1 porsiyon tam tahıllı ekmek veya pide
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
Diyet Programı İle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
Diyet Programı İle İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyet programını uygularken bol su tüketmeye özen gösterin.
- Diyet programında yer alan yiyecekleri mümkün olduğunca taze olarak tüketin.
- Diyet programında yer alan yiyecekleri kızartarak veya kavurarak tüketmekten kaçının.
- Diyet programında yer alan yiyecekleri mümkün olduğunca az yağ ile pişirin.
- Diyet programında yer alan yiyecekleri mümkün olduğunca az tuz ile tüketin.
- Diyet programında yer alan yiyecekleri mümkün olduğunca az şeker ile tüketin.
- Diyet programını uygularken düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
- Diyet programını uygularken herhangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danışın.