1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo vermek, birçok kişinin mücadele ettiği bir konudur. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. 1 haftada 3 kilo vermek mümkün olsa da, bu hızlı kilo kaybı sağlıklı değildir ve geri alınması muhtemeldir. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bazı adımlar atarak 1 haftada 3 kilo verebilirsiniz.
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Somon, fırında sebzeler ve kahverengi pirinç
2. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
- Akşam yemeği: Hindi köfte, fırında patates ve yeşil fasulye
3. Gün
- Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt ve protein tozu)
- Öğle yemeği: Izgara sebzelerle tofu
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve salata
4. Gün
- Kahvaltı: Yumurta, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Somon, fırında sebzeler ve kahverengi pirinç
5. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası
- Akşam yemeği: Hindi köfte, fırında patates ve yeşil fasulye
6. Gün
- Kahvaltı: Omlet, sebzeler ve tam buğday ekmeği
- Öğle yemeği: Ton balığı salatası sandviç
- Akşam yemeği: Izgara biftek, fırında patates ve salata
7. Gün
- Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt ve protein tozu)
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası ve salata
- Akşam yemeği: Somon, fırında sebzeler ve kahverengi pirinç
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar