Telefon Haber

1 Haftada 4 Kilo Diyeti

1 Haftada 4 Kilo Diyeti: Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verme Rehberi

1 haftada 4 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bu hedefe ulaşmak için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet planı uygulamanız gerekir. Bu makalede, 1 haftada 4 kilo vermenize yardımcı olacak detaylı bir diyet planı sunuyoruz.

1. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
  • Öğle yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yoğurt, 1 avuç fındık

2. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase meyve salatası, 1 su bardağı süt
  • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon tofu, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yeşil çay, 1 avuç badem

3. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
  • Öğle yemeği: 1 ızgara somon balığı, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı meyve suyu, 1 avuç ceviz

4. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı süt, 1 avuç fındık

5. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve
  • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon tofu, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı yeşil çay, 1 avuç badem

6. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
  • Öğle yemeği: 1 ızgara somon balığı, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuk sote, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı meyve suyu, 1 avuç ceviz

7. Gün:

  • Kahvaltı: 1 kase haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara biftek, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Atıştırmalıklar: 1 su bardağı süt, 1 avuç fındık

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi