1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir Diyeti

1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir Diyeti

1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet ve egzersiz programı sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alırken, aynı zamanda kalori alımınızı da sınırlamanız gerekir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğünler: 1 adet elma, 1 bardak yoğurt, 1 avuç badem

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersiz Önerileri

Haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş
Haftada 2 gün 30 dakika koşu
Haftada 2 gün 30 dakika yüzme
Haftada 2 gün 30 dakika bisiklet sürme

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin İpuçları

Bol su için. Su, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur ve iştahınızı bastırır.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir. Yetersiz uyku, kilo alımına neden olabilir.
Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına neden olabilir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar