14 Yaş Diyet Listesi Canan Karatay

14 Yaş Diyet Listesi Canan Karatay

14 yaş, ergenliğin başlangıcıdır ve bu dönemde vücut birçok değişikliğe uğrar. Bu değişiklikler, sağlıklı bir diyetle desteklenmelidir. Canan Karatay, sağlıklı beslenmenin önemini vurgulayan bir hekimdir ve 14 yaşındaki gençler için özel bir diyet listesi hazırlamıştır.

Canan Karatay’ın 14 Yaş Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı:
- 1 bardak süt veya yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 yumurta
- 1 porsiyon meyve
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara et veya balık
- 1 porsiyon sebze
- 1 porsiyon tam buğday ekmeği
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 porsiyon tam buğday ekmeği
- 1 porsiyon salata
Ara Öğünler:
- 1 porsiyon meyve
- 1 bardak süt veya yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş

Canan Karatay’ın Diyet Listesindeki Besinlerin Önemi

Süt ve yoğurt: Kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Kemik sağlığı için önemlidir.
Tam buğday ekmeği: Lif açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi verir.
Yumurta: Protein, demir ve B12 vitamini açısından zengindir. Beyin gelişimi için önemlidir.
Meyve: Vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur.
Sebze: Vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissi verir.
Et ve balık: Protein, demir ve B12 vitamini açısından zengindir. Kas gelişimi için önemlidir.
Kuruyemiş: Protein, yağ ve lif açısından zengindir. Tokluk hissi verir ve kalp sağlığını korur.

Canan Karatay’ın Diyet Listesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyetteki besinler, dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
Diyetteki besinler, mevsimine göre seçilmelidir.
Diyetteki besinler, taze olmalıdır.
Diyetteki besinler, iyi pişmiş olmalıdır.
Diyetteki besinler, aşırı yağlı veya tuzlu olmamalıdır.
Diyetteki besinler, aşırı şekerli olmamalıdır.
Diyetteki besinler, aşırı işlenmiş olmamalıdır.

Canan Karatay’ın Diyet Listesi Hakkında Faydalı Siteler

Canan Karatay’ın Diyet Listesi Hakkında İlgili Dosyalar