14 Yaş Diyet Listesi Ender Saraç

14 Yaş Diyet Listesi: Ender Saraç

14 yaş, ergenliğin ortalarına denk gelen ve vücudun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir yetişkinliğe geçiş için çok önemlidir. Ender Saraç, 14 yaşındaki gençler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi hazırlamıştır. Bu diyet listesi, gençlerin günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde tasarlanmıştır.

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı fındık
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve

Öğle Yemeği

1 adet tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata
1 adet balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği

1 adet biftek, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase makarna, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet pizza, 1 kase salata

Ara Öğünler

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık
1 bardak süt

Diyet Listesi İle İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar