1400 Kalorilik Diyet Listesi Ayça Kaya
1400 kalorilik diyet, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için uygun bir diyettir. Bu diyet, günlük kalori alımını 1400 kalori ile sınırlar ve sağlıklı beslenme ilkelerine dayanır.
1400 Kalorilik Diyetin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olur.
- Sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Enerji seviyesini artırmaya yardımcı olur.
- Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
1400 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır?
1400 kalorilik diyet yapmak için, günlük kalori alımınızı 1400 kalori ile sınırlamanız gerekir. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenme ilkelerine uymanız ve porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz gerekir.
Sağlıklı Beslenme İlkeleri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi tam tahıllı gıdaları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Süt ve süt ürünlerini tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su için.
Porsiyon Boyutları
- 1 porsiyon meyve: 1 orta boy meyve veya 1/2 su bardağı meyve suyu
- 1 porsiyon sebze: 1 su bardağı çiğ veya pişmiş sebze veya 2 su bardağı yapraklı yeşillik
- 1 porsiyon tam tahıllı ekmek: 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 1/2 su bardağı pişmiş tam tahıllı makarna veya pirinç
- 1 porsiyon yağsız protein: 3 ons pişmiş tavuk, balık, dana eti veya fasulye
- 1 porsiyon süt ve süt ürünleri: 1 su bardağı süt, yoğurt veya peynir
- 1 porsiyon şekerli içecek: 1 kutu soda, meyve suyu veya enerji içeceği
- 1 porsiyon su: 8 ons su
1400 Kalorilik Diyet Listesi Örneği
Kahvaltı
- 1 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 su bardağı meyve suyu
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 3 ons ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 kase çorba ve 1 sandviç
Akşam Yemeği
- 3 ons ızgara tavuk veya balık, 1 su bardağı sebze ve 1 su bardağı tam tahıllı pilav
- 1 kase makarna, 1 su bardağı sebze ve 1/2 su bardağı yağsız sos
Atıştırmalıklar
- 1 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 dilim peynir ve 1 su bardağı meyve
Faydalı Siteler ve Dosyalar