15 20 Yaş Arası Diyet Listesi

15-20 Yaş Arası Diyet Listesi

15-20 yaş arası gençler, büyüme ve gelişme sürecinde oldukları için sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Bu dönemde alınan besinler, gençlerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını etkiler. Sağlıklı bir diyet, gençlerin sağlıklı bir kiloda kalmalarına, kronik hastalıklardan korunmalarına ve öğrenme ve hafıza becerilerinin gelişmesine yardımcı olur.

15-20 Yaş Arası Gençler İçin Önerilen Besin Grupları

Meyveler ve sebzeler: Gençler her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir. Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
Tam tahıllar: Gençler her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmelidir. Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
Yağsız proteinler: Gençler her gün en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmelidir. Yağsız proteinler, kasların gelişimi ve onarımı için gereklidir.
Süt ve süt ürünleri: Gençler her gün en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmelidir. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve D vitamini açısından zengindir. Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için gereklidir. Protein, kasların gelişimi ve onarımı için gereklidir. D vitamini, kalsiyumun emilimini sağlar.
Sağlıklı yağlar: Gençler her gün az miktarda sağlıklı yağ tüketmelidir. Sağlıklı yağlar, zeytinyağı, avokado yağı, fındık ve tohumlarda bulunur. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için faydalıdır.

15-20 Yaş Arası Gençler İçin Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği

1 adet tavuklu salata sandviçi, 1 kase çorba, 1 adet meyve
1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze, 1 adet meyve
1 adet pizza, 1 kase salata, 1 adet meyve

Akşam Yemeği

1 adet ızgara tavuk, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı pirinç
1 adet balık, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı patates püresi
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet meyve

Ara Öğünler

1 adet meyve, 1/2 su bardağı yoğurt
1 avuç fındık, 1 adet meyve
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola

15-20 Yaş Arası Gençler İçin Beslenme İpuçları

Her gün en az 8 bardak su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Evde yemek pişirin.
Aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte yemek yiyin.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar