Telefon Haber

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti

15 günde 10 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek proteinlidir. Ayrıca, bol su içmeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti Nasıl Yapılır?

15 günde 10 kilo verme diyeti, dört aşamadan oluşur.

1. Aşama: Detoks Aşaması (3 gün)

Bu aşamada, vücudunuzdaki toksinleri atmak için düşük kalorili ve yüksek lifli bir diyet uygulayacaksınız. Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.200 kalori ile sınırlamalısınız. Ayrıca, bol su içmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

2. Aşama: Yağ Yakma Aşaması (7 gün)

Bu aşamada, vücudunuzdaki yağları yakmak için yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayacaksınız. Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.500 kalori ile sınırlamalısınız. Ayrıca, bol su içmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

3. Aşama: Kas Geliştirme Aşaması (3 gün)

Bu aşamada, vücudunuzdaki kasları geliştirmek için yüksek proteinli ve düşük yağlı bir diyet uygulayacaksınız. Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 1.800 kalori ile sınırlamalısınız. Ayrıca, bol su içmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

4. Aşama: Bakım Aşaması (2 gün)

Bu aşamada, vücudunuzun yeni ağırlığını korumak için sağlıklı bir diyet uygulayacaksınız. Bu aşamada, günlük kalori alımınızı 2.000 kalori ile sınırlamalısınız. Ayrıca, bol su içmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi
  • 1 bardak süt
  • 1 adet muz

Öğle Yemeği:

  • 1 adet ızgara tavuk göğsü
  • 1 kase salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği:

  • 1 adet somon balığı
  • 1 kase sebze yemeği
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

  • 1 adet elma
  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç badem

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti İpuçları

  • Bol su için. Su, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırır ve iştahınızı kontrol altında tutar.
  • Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, vücudunuzdaki yağları yakmanıza ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur.
  • Yeterince uyuyun. Uyku, vücudunuzun kendini onarması ve yenilenmesi için gereklidir.
  • Stresten uzak durun. Stres, vücudunuzun kortizol hormonu salgılamasına neden olur. Kortizol hormonu, iştahınızı artırır ve kilo almanıza neden olur.
  • Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur.

15 Günde 10 Kilo Verme Diyeti Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi