15 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi
15 günde 15 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak, bunun için çok sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir. Bu diyet listesi, günlük kalori alımınızı 1.200 kalori ile sınırlayarak ve yoğun egzersizler yaparak 15 günde 15 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Diyet Listesi
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase çorba ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 su bardağı süt
Akşam Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık ve 1 kase sebze
- 1 kase çorba ve 1 kase sebze
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve ve 1 su bardağı süt
Atıştırmalıklar:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 dilim peynir
Egzersiz Programı
- Haftada en az 3 gün 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Haftada en az 2 gün 20 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Haftada en az 1 gün dinlenin.
Diyet İpuçları
- Bol su için.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin.
- Sağlıklı yağlar tüketin.
- Protein tüketiminizi artırın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresten uzak durun.
Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
İlgili Dosyalar