15 Günde 5 Kilo Verme Diyeti

15 Günde 5 Kilo Verme Diyeti

15 günde 5 kilo vermek mümkün mü? Evet, mümkündür. Ancak bunun için sağlıklı ve sürdürülebilir bir diyet uygulamanız gerekir. Aksi takdirde, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alabilirsiniz.

15 günde 5 kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır:

Günlük kalori alımınızı azaltın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Genel olarak, kadınlar için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.500 kalori, erkekler için ise 2.500-3.000 kaloridir. Kilo vermek için günlük kalori alımınızı bu değerlerin altına düşürmeniz gerekir. Ancak, kalori alımınızı çok fazla azaltmamalısınız. Aksi takdirde, vücudunuz açlık moduna geçebilir ve kilo vermeniz zorlaşabilir.
Sağlıklı besinler tüketin. Kilo vermek için sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Sağlıklı besinler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur. Bu besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri, mineralleri ve diğer besin öğelerini sağlar. Ayrıca, sağlıklı besinler tokluk hissi verir ve kilo vermenizi kolaylaştırır.
Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Bunun yerine, su, şekersiz çay veya kahve gibi sağlıklı içecekler tüketebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi arttıkça, metabolizmanız hızlanır ve kilo vermeniz kolaylaşır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.
Yeterince uyuyun. Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Uyku sırasında vücudunuz kendini onarır ve yeniler. Ayrıca, uyku sırasında açlık hormonu olan ghrelin seviyesi düşer ve tokluk hormonu olan leptin seviyesi yükselir. Bu nedenle, yeterince uyumak kilo vermenizi kolaylaştırır. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışmalısınız.

15 Günde 5 Kilo Verme Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola

Öğle Yemeği:

1 kase salata, 1/2 su bardağı ızgara tavuk veya balık, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase çorba, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 adet sandviç, 1 kase salata

Akşam Yemeği:

1 porsiyon ızgara tavuk veya balık, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebzeli makarna, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

1 adet meyve
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya tohum

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: