16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyet Listesi
16-17 yaş aralığındaki genç kadınlar, vücutlarının hızla değiştiği bir dönemdedirler. Bu dönemde, sağlıklı bir diyet yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için çok önemlidir.
16-17 Yaş Kadınlar İçin Günlük Kalori İhtiyacı
16-17 yaş aralığındaki genç kadınların günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişmektedir. Ancak, genel olarak günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.400 kalori arasındadır.
16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyet Listesi Örnekleri
- Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, 1 bardak süt, 1 adet muz
- Öğle Yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Akşam Yemeği: 1 porsiyon balık, 1 kase sebze, 1 kase pirinç
- Atıştırmalıklar: 1 kase yoğurt, 1 avuç fındık, 1 adet meyve
16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyet İpuçları
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç gibi lifli gıdaları tercih edin.
- Yağsız protein kaynakları tüketin.
- Şekerli içeceklerden kaçının.
- Su içmeyi ihmal etmeyin.
- Düzenli egzersiz yapın.
16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyetle İlgili Faydalı Siteler
- Sağlık Bakanlığı Beslenme ve Diyet Dairesi Başkanlığı
- Türk Kardiyoloji Derneği
- Türk Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği
- Türk Obezite Araştırma Derneği
16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyetle İlgili Faydalı Dosyalar
- 16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyet Önerileri
- 16-17 Yaş Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
- 16-17 Yaş Kadınlar İçin Obezite Önleme Rehberi
- 16-17 Yaş Kadınlar İçin Diyabet Önleme Rehberi