16 Yaş Için Diyet Programı

16 Yaş İçin Diyet Programı

16 yaş, ergenliğin sonlarına doğru yaklaştığınız ve vücudunuzun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir diyet uygulamak, sağlıklı bir yetişkin olmanız için önemlidir.

16 Yaş İçin Diyet Programının Temel İlkeleri

  • Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır.
  • Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatır. Bu sayede, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Yağsız protein kaynaklarını tüketin. Yağsız protein kaynakları, kas kütlenizi korumanıza ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olur.
  • Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
  • Su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için olmazsa olmazdır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.

16 Yaş İçin Örnek Diyet Programı

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu

Öğle Yemeği:

  • 1 adet tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran

Akşam Yemeği:

  • 1 adet balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase tavuklu makarna, 1 bardak salata

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 bardak yoğurt
  • 1 avuç kuruyemiş

Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi