16 Yaş İçin Diyet Programı
16 yaş, ergenliğin sonlarına doğru yaklaştığınız ve vücudunuzun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı bir diyet uygulamak, sağlıklı bir yetişkin olmanız için önemlidir.
16 Yaş İçin Diyet Programının Temel İlkeleri
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir vücut için olmazsa olmazdır.
- Tam tahıllı gıdaları tercih edin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatır. Bu sayede, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- Yağsız protein kaynaklarını tüketin. Yağsız protein kaynakları, kas kütlenizi korumanıza ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden uzak durun. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
- Su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için olmazsa olmazdır. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
16 Yaş İçin Örnek Diyet Programı
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak portakal suyu
Öğle Yemeği:
- 1 adet tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
Akşam Yemeği:
- 1 adet balık, 1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase tavuklu makarna, 1 bardak salata
Ara Öğünler:
- 1 adet meyve
- 1 bardak yoğurt
- 1 avuç kuruyemiş
Faydalı Siteler ve İlgili Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Beslenme Rehberi
- Türk Kardiyoloji Derneği Beslenme Rehberi
- Diyetisyenler Derneği Beslenme Rehberi
- 16 Yaş İçin Diyet Programı Örneği
- [16 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları](https://www.saglik.gov.tr/TR,17410/16-yas-icin-saglikli-beslenme-ipuc