17 Yaş Diyeti: Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Rehberi
17 yaş, gençlerin fiziksel ve zihinsel olarak hızla büyüdüğü ve geliştiği bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmek, sağlıklı bir vücut ve zihin için olmazsa olmazdır. 17 yaş diyeti, gençlerin günlük kalori ve besin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde tasarlanmış bir beslenme planıdır.
17 Yaş Diyetinin Temel İlkeleri
- Kalori Alımı: 17 yaşındaki gençlerin günlük kalori ihtiyacı, aktivite seviyelerine göre değişmektedir. Genel olarak, erkekler için günlük kalori ihtiyacı 2.400-3.000 kalori, kızlar için ise 2.000-2.400 kaloridir.
- Besin Öğeleri: 17 yaş diyeti, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller gibi tüm besin öğelerini içermelidir. Protein, kas ve kemik gelişimi için önemlidir. Karbonhidratlar, vücuda enerji sağlar. Yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Vitaminler ve mineraller, vücudun çeşitli işlevleri için gereklidir.
- Öğün Sayısı: 17 yaş diyeti, günde üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşmalıdır. Ana öğünler, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğidir. Ara öğünler, sabah ve öğleden sonra atıştırmalıklarıdır.
- Su Tüketimi: 17 yaşındaki gençlerin günlük su tüketimi, en az 2 litre olmalıdır. Su, vücudun sıvı dengesini korumak, sindirimi kolaylaştırmak ve vücut ısısını düzenlemek için gereklidir.
17 Yaş Diyetinde Önerilen Besinler
- Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. 17 yaşındaki gençlerin günlük olarak en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri önerilir.
- Tam Tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. 17 yaşındaki gençlerin günlük olarak en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeleri önerilir.
- Yağsız Proteinler: Yağsız proteinler, kas ve kemik gelişimi için önemlidir. 17 yaşındaki gençlerin günlük olarak en az 2 porsiyon yağsız protein tüketmeleri önerilir.
- Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağlar, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. 17 yaşındaki gençlerin günlük olarak en az 2 porsiyon sağlıklı yağ tüketmeleri önerilir.
- Süt ve Süt Ürünleri: Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. 17 yaşındaki gençlerin günlük olarak en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeleri önerilir.
17 Yaş Diyetinde Kaçınılması Gereken Besinler
- Şekerli İçecekler: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir. 17 yaşındaki gençlerin şekerli içeceklerden kaçınmaları önerilir.
- İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve yağ içerir. 17 yaşındaki gençlerin işlenmiş gıdalardan kaçınmaları önerilir.
- Fast Food: Fast food, genellikle yüksek oranda yağ, tuz ve şeker içerir. 17 yaşındaki gençlerin fast food’dan kaçınmaları önerilir.
- Kızarmış Gıdalar: Kızarmış gıdalar, yüksek oranda yağ içerir ve kilo alımına neden olabilir. 17 yaşındaki gençlerin kızarmış gıdalardan kaçınmaları önerilir.
- Aşırı Tuzlu Gıdalar: Aşırı tuzlu gıdalar, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. 17 yaşındaki gençlerin aşırı tuzlu gıdalardan kaçınmaları önerilir.
17 Yaş Diyeti Örnek Menü
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, süt
- Öğle Yemeği: Izgara tavuk, salata, tam tahıllı ekmek
- Akşam Yemeği: Somon balığı, sebzeler, pilav
- Ara Öğünler: Meyve, yoğurt, kuruyemiş
Faydalı Siteler ve Dosyalar