17 Yaş Zayıflama Diyet Listesi

17 Yaş Zayıflama Diyet Listesi

17 yaş, ergenliğin sonlarına doğru yaklaştığınız ve vücudunuzun hızla değiştiği bir dönemdir. Bu dönemde kilo almak ve vermek oldukça yaygındır. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamanız gerekir.

17 Yaş Zayıflama Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

17 yaş zayıflama diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak şekilde hazırlanmalıdır. Günlük kalori ihtiyacınız, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve aktivite seviyenize göre değişir. Genel olarak, 17 yaşındaki bir kız çocuğu için günlük kalori ihtiyacı 2.000-2.200 kalori, 17 yaşındaki bir erkek çocuğu için ise 2.400-2.600 kaloridir.

17 yaş zayıflama diyet listesi, protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet olmalıdır. Protein, kas kütlesini korumak ve onarmak için önemlidir. Karbonhidratlar, vücudunuza enerji sağlar. Yağlar ise, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.

17 yaş zayıflama diyet listesi, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Tam tahıllar, lif ve enerji sağlar. Yağsız proteinler, kas kütlesini korumak ve onarmak için önemlidir. Sağlıklı yağlar ise, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.

17 Yaş Zayıflama Diyet Listesi Örnekleri

Kahvaltı:

  • 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
  • 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı meyve suyu
  • 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı granola

Öğle Yemeği:

  • 1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 adet ton balıklı sandviç, 1 kase salata, 1/2 su bardağı meyve suyu

Akşam Yemeği:

  • 1 adet ızgara somon balığı, 1 kase sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kase tavuklu sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı meyve
  • 1 kase mercimek köftesi, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğünler:

  • 1 adet meyve
  • 1 kase yoğurt
  • 1 avuç fındık veya kuruyemiş
  • 1 bardak süt

17 Yaş Zayıflama Diyet Listesi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Günlük kalori ihtiyacınızı aşmayın.
  • Protein, karbonhidrat ve yağ içeren dengeli bir diyet uygulayın.
  • Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar tüketin.
  • Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yeterince uyuyun.
  • Stresten uzak durun.

17 Yaş Zayıflama Diyet Listesi Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi